درست راه بروید
آیا تا به حال به راه رفتن خود دقت کردهاید؟ آیا تا به حال دوستانتان در مورد فیزیک بدنى شما در هنگام راه رفتن با شما صحبتى کردهاند؟ آیا از این گروه آدمهایى هستید که با گردنى افراشته و سینهاى فراخ و کمرى راست راه مىروند یا از آن گروهى هستند که پشت خود را خم مىکنند و سینه را به تو مىکشند و گردن خم مىکنند؟ تصور شما از دیدن این دو گروه چیست و چه احساسى به شما دست مىدهد؟
اغلب ما از دیدن گروه اول، حس اعتماد به نفس، توانایى، جوانى و شادابى پیدا مىکنیم و با دیدن گروه دوم به یاد خجالت و شرم، ناتوانى و شکست مىافتیم. این تصورات بسیار به حقیقت نزدیکند.
حقیقت آن است که نوع راه رفتن و ایستادن ما در توانایىها و روحیه ی ما تأثیر زیادی دارد و این امر دلایل علمى بسیار محکم و ثابت شدهاى دارد.
وقتى که سینه را به تو مىکشیم و پشت را خم مىکنیم ، در واقع ظرفیت قفسه ی صدرى را کاهش مىدهیم و حجم مفید و مؤثر ریه را کم مىکنیم. با این کار، متأسفانه از میزان اکسیژن ورودى به ریهها مىکاهیم و حجم فضاى مرده و انباشته از دى اکسید کربن سیاه و زیانبار را افزایش مىدهیم .
در حالت سلامت، اکسیژن ورودى به ریهها، شاخصى براى اکسیژن شناور در خون و اکسیژنى است که به اندامهاى مختلف و از آن جمله مغز و اعصاب مىرسد.
وقتى که فردى پشت را راست نگه مىدارد و قفسه ی سینه را بیرون مىدهد ، در واقع بر ظرفیت طبیعى ریههاى خویش مىافزاید و بیشتر از سهمیه خود اکسیژن دریافت مىکند. این امر موجب مىشود که اکسیژن بیشتر به خون و به مغز او برسد و احساس نشاط و شادابى و توانایى کند؛ زیرا همه ی سلولهاى مغزى و در واقع همه ی سلولهاى بدن او پیغام مىفرستند که آماده انجام هر کارى که از آنها خواسته شود، هستند. آنها در اوج توانایىاند و این به انسان اعتماد به نفس مىدهد و روحیهاى عالى براى یادگیرى و به کارگیرى ایجاد مىشود.
پس، از فردا در شیوه ی راه رفتن خود بیشتر دقت کنید. سر را بالا بگیرد؛ گردن و ستون فقرات خود را راست کنید و عمیق نفس بکشید. مىدانید چه احساسى خواهید داشت؟ احساس قدم زدن در یک باغ پر گل و این اثر اکسیژن است.
آرام و عمیق نفس بکشید
یک نفس آرام و عمیق خیلى از توانایىهاى شما را به شما باز مىگرداند. تواناىهایى که در اوج اضطراب و آشفتگى فکرى به تاراج مىروند و دست شما را خالى مىگذارند. اگر در چنین لحظههایى احساس درماندگى و خستگى فکرکردید و ناتوانى بر شما غلبه کرد ، مفیدترین کار، یک نفس عمیق و آرام است
در هنگام بحران اگرشما با تسلط بر خود ، یک لحظه از بحران فاصله بگیرید و آرام و عمیق نفس بکشید. این امر موجب مىشود تا اکسیژن مناسب وارد خون شما گردد و سیستم اعصاب شما را تغذیه نماید و قدرت تصمیمگیرى و تمرکز شما را باز گرداند و علاوه بر اینها از کاهش سطح هوشیارى و توجه عمومى شما نیز جلوگیرى به عمل آورد.
پس به یاد داشته باشید که:
هنگامى که استاد در فهرست اسامى به دنبال کسى مىگردد تا از او سؤال کند ،
وقتى که سؤالات امتحانى را یک به یک مىخوانید و هیچ جوابى در ذهن شما شکل نمىگیرد ،
وقتى که بادوستان خود درباره یک مطلب علمى بغرنج به سختى بحث و گفت و گو مىکنید،
وقتى که خداى ناکرده گرفتار یک دعواى نفسگیر یا خشم و عصبانیت شدید مىشوید ،
اولین کارى که باید انجام دهید ، چند نفس آرام و عمیق است .
مطمئن باشید که روند همه ی جریانات فوق، به نحو مطلوبى تغییر خواهد کرد.
هواى خوب، نور خوب، دماى خوب
محیطى که به عنوان محل مطالعه انتخاب مىشود، باید چند ویژگى مهم داشته باشد تا توانایى و قدرت فراگیرى شما را افزایش دهد. این ویژگىها عبارتند از:
فراموش نکنید که سلولهاى مغز شما نفس مىکشند و هر موجودى که نفس مىکشد ، در شرایط فقر اکسیژن ، خسته و ناتوان شده، از کار خواهد افتاد. تهویه ی مناسب در محل مطالعه، یکى از اساسىترین شرایطى است که ناگزیر و اجتنابناپذیر است..
فراموش نکنید که شما نوشتارى را فرا مىگیرد که آن را به خوبى و وضوح ببینید. این، یک امر مسلم است که اگر درست و واضح صفحه ی کتاب خود را نبینید ، به خوبى آن را به خاطر نمىسپارید. نور مناسب ، شرط واجب دیگرى است که در مکان مطالعه نباید نادیده گرفته شود. در نور کم و نامناسب، چشمان شما براى دیدن خطوط و کلمات تلاش بیشترى مىکنند و از عضلات خود کار بیشترى مىکشند؛ پس زودتر خسته مىشوند و نیاز به استراحت پیدا مىکنند و شما مجبور مىشوید مطالعه را متوقف کنید.
فراموش نکنید که هر سلول زندهاى در گرما آب از دست مىدهد و چروکیده مىشود و در سرما به تکاپو و صرف انرژى مىافتد تا زنده بماند. حرارت مناسب ، یکى دیگر از ویژگىهاى ضرورى مکان مطالعه است.
بدن ما در گرماى شدید شروع به تعریق مىکند ، کم آب مىشود گردش خون آن با مشکل مواجه مىشود ، کسل و خوابآلوده مىگردد و سرانجام تمرکز خود را از دست مىدهد. در سرما نیز سلولهاى بدن ما براى تعادل دماى درونى بدن ، مجبور به صرف انرژى بیشترى براى گرماسازى درونى مىشوند و جریان مصرف انرژى را از سلولهاى مغزى به سمت ماهیچهها و اعضاى درونى منحرف مىسازند و میزان توانایى ذهنى و قدرت یادگیرى ما کاهش مىیابد. بهترین شرایط حرارتى براى محل مطالعه ، دمایى نزدیک به دماى بدن یا چند درجه خنکتر است که موجب نشاط و هوشیارى مىشود.
منبع : نشریه ی پرسمان - با تلخیص و تغییر
نویسنده : دکتر مژده پورحسینى
